Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie sytuacja jest podbramkowa 🙂 Być może sprowadził Cię tu zły stan zdrowia, permanentne zmęczenie, a może szykuje się impreza i w nic się już nie mieścisz? Bez względu na powód, dla którego się tu znalazłaś, pozwól, że Ci pomogę. 99% zgłaszających się do mnie Podopiecznych deklaruje, że ich głównym celem jest szybkie schudnięcie.

WAŻNE! Chce przybliżyć Ci nieco, czym jest redukcja tkanki tłuszczowej i obiecuje nie ściemniać. 🙂 Dlatego NIE polecę Ci cudownej pigułki ani uzdrawiających soków – to można włożyć między bajki – zaufaj mi jestem dietetykiem, znając mechanizmy jakie zachodzą w organizmie wiem, że takie produkty odchudzają ale tylko Twój portfel… 

Zastanów się  – Twoje kilogramy gromadziłaś tygodniami, miesiącami i latami… czy naprawdę uważasz, że ten proces odwróci jakaś tabletka albo sok w tydzień czy 2? Wiem, że to, co piszę, jest niewygodne, być może liczyłaś na listę gotowych rozwiązań ehhhh, gdyby to było takie proste… Czytaj dalej, jeśli masz w sobie cierpliwość i chęć realnego rozwiązania problemu utraty masy ciała.

Chcesz szybko schudnąć? Sprawdź pułapki odchudzania 

Wyszukując informację na temat szybkiego odchudzania, napotkasz sporo „genialnych” pomysłów. Chciałabym Cię przed nimi przestrzec. Dlaczego? Ponieważ na co dzień zgłaszają się do mnie osoby na konsultacje i jestem przerażona ich stanem zdrowia po stosowaniu diet cud! Problemy związane z szybkim odchudzeniem to:

• wypadające włosy,
• zmęczenie,
• anemia,
• niedobory żywieniowe,
• zanik miesiączki,
• efekt jojo,
• zaburzony lipidogram,
• niedoczynność tarczycy,
• insulinooporność,
• brak koncentracji,
• zaparcia,
• bóle brzucha,
• brak efektów redukcji pomimo stosowania diet.

Jedzenie jest narzędziem, jeśli nie potrafisz się nim obsługiwać, szukaj wskazówek i nanieś korekty lub udaj się do specjalisty. Po raz kolejny zmuszę Cię do refleksji. 🙂 Jeśli Twoje dotychczasowe żywienie doprowadziło Cię tutaj, to znaczy, że odżywianie ma ogromne znaczenie! Może wpływać korzystnie lub negatywnie. Dlatego dobór odpowiedniej diety i zmiana nawyków żywieniowych jest tak ważna. 

Gdyby te wszystkie „cudowne specyfiki” działały, nie byłoby problemu otyłości, rozglądnij się  – mnóstwo osób wciąż zmaga się z nadwagą. Rozumiem, że chcesz szybko i skutecznie schudnąć, że jesteś już zmęczona ciągłymi dietami, chcesz pokonać nadmierny apetyt i szukasz idealnego sposobu. Będziesz się jednak wciąż kręciła w kółko, jeśli będziesz ulegała ściemie, czyli:

• dieta 1000 kalorii,
• dieta kapuściana,
• detoksy sokowe,
• pigułki na odchudzanie,
• spalacze tłuszczu,
• głodówki.

Jeśli masz jednostki chorobowe, niedobory żywieniowe, Twój organizm nie działa prawidłowo. Odporność kolokwialnie mówiąc, leży, stany zapalne hulają w najlepsze, a Twoje samopoczucie jest jak u 80- latki a dopiero 4 z przodu albo nawet jeszcze nie! Organizm robi co może, żeby gasić pożary, a ostatnie co będzie chciał zrobić to oddać tkankę tłuszczową, która jest jego zapasem na gorsze czasy. O tym, jakich objawów nie należy lekceważyć, przeczytasz TUTAJ.

Schudnij 5 kg w tydzień  – ogranicz węglowodany w diecie

Chwileczkę powyżej pisałam, żeby nie dać się nabrać na cudowne sposoby na szybkie schudnięcie, a to co? To nie magia ani ściema to biochemia 🙂
Węglowodany są dla większości z nas podstawowym źródłem paliwa. Jego zapasy są gromadzone m.in. w naszej wątrobie i mięśniach. Kiedy je znacznie ograniczysz „uciekają” wraz z wodą i następuje utrata wagi.

Czar pryska, kiedy ponownie włączysz je do diety, zapasy się uzupełnią i efekt jo-jo murowany 🙂 Frustracja gratis, chyba że… żywienie o niskiej zawartości węglowodanów staje się Twoją nową dietą. W połączeniu z deficytem kalorycznym możemy realnie mówić o zdrowym odchudzaniu i pozbyciu się zbędnych kilogramów. Dlaczego o tym piszę? Bo specjalizuje się w dietach niskowęglowodanowych i widzę, jak fantastyczne efekty przynosi u moich podopiecznych! 

Ubytek pierwszych kilogramów faktycznie jest zauważalny już w pierwszym tygodniu. U jednych osób jest to 1 kg w ciągu tygodnia u innych 5 kilogramów. Jest to bardzo mocno uzależnione od tego ile zgromadzonego mamy glikogenu mięśniowego (zapasów węglowodanów). Nie jest to utrata tkanki tłuszczowej, ale przyznasz, że nowa waga choćby 3 kg na minusie w tydzień jest ogromną motywacją do dalszych etapów. 

WAŻNE proces odchudzania zależny od bardzo wielu czynników, organizm potrzebuje czasu, jeśli chcesz schudnąć odpowiednią ilość kilogramów. Początkowo tygodniowy ubytek wagi jest bardzo widoczny z powodu dużej utraty wody, a nie spalania tkanki tłuszczowej. 

Takie efekty daje dieta ketogeniczna, na moim blogu znajdziesz kilka artykułów na jej temat. Z mojego doświadczenia jako dietetyk uważam, że diety niskowęglowodanowe są skutecznym sposobem na odchudzanie. Zanim się jednak na nią zdecydujesz, przeczytaj więcej informacji na ich temat na moim blogu. Poniżej pobierz DARMOWĄ keto paczkę jak zacząć KETO

Ile jeść ? Czy trzeba ograniczyć spożycie kalorii?

Spór o to, czy trzeba liczyć kalorie, żeby zrzucić zbędne kilogramy, jest zacięty. Jeśli zwolennicy NIE liczenia kalorii twierdzą, że możesz zdrowo i szybko schudnąć jedząc intuicyjnie to dlaczego mimo wszystko branża dietetyczna kwitnie, a jadłospisy mają etykietę z określoną liczbą kalorii? Kolejne pytanie kieruję bezpośrednio do Ciebie , gdzie Twoje jedzenie intuicyjnie Cię zaprowadziło, skoro to czytasz. 🙂

WAŻNE! Jemy po to, żeby jedzenie mogło być przetworzone na energię. Jest nam potrzebna do podstawowych funkcji życiowych oraz pracy umysłowej i aktywności fizycznej. Warto więc przyjrzeć się kaloryczności swojej diety.

Nadmiar jedzenia = nadmiar kalorii  = nadmiar energii = odłożenie zapasów w postaci tkanki tłuszczowej

Nasze zapotrzebowanie energetyczne wyrażone jest w kaloriach. Żeby wiedzieć, ile powinnaś spożywać kalorii, niezbędne jest obliczenie 2 wskaźników:

• PPM – podstawowa przemiana materii,
• CPM – całkowita przemiana materii .

Niezbędne wzory oraz wskazówki do obliczenia swojego zapotrzebowania energetycznego znajdziesz TUTAJ.

Jak szybko schudnąć i uniknąć efektu jo-jo?

Z tego fragmentu artykułu dowiesz się, dlaczego dochodzi u Ciebie do efektu jo-jo i jak go uniknąć. Po pierwsze domowe sposoby na odchudzanie istnieją i nie potrzebujesz specjalnych produktów i specyfików. Kolejnym ważnym elementem jest żywność, jaką wybierasz. Dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i minerałów z pożywienia pozwala na usprawnienie wszystkich procesów w tym redukcji tkanki tłuszczowej. 

Wybieraj produkty o wysokiej zawartości składników odżywczych i włącz regularność posiłków. Pomoże Ci to ograniczyć apetyt i uniknąć podjadania, szczególnie cukrów prostych, jak słodycze. Dodatkowo regularność posiłków przyśpieszy Twój metabolizm.

Chudniemy od deficytu kalorycznego, więc obliczenie Twojego zapotrzebowania energetycznego to podstawa. Od Wyliczonej wartości odejmij ok. 300 kalorii. Zbyt duże restrykcje kaloryczne będą miały odwrotny skutek. Początkowo będzie znaczna utrata masy ciała, potem spowolni metabolizm, pojawią się napady głodu, kompensacja kalorii i efekt jo-jo masz jak w banku. 

Sprawdzonym sposobem na zmniejszenie apetytu oraz prawidłowej pracy układu trawiennego jest wypijanie ok. 2 litrów wody dziennie. Wiem, że to nie jest łatwe i picie wody wymaga wypracowania sobie tego nawyku, ale sama zobaczysz, że to pomaga. 🙂

Teraz napiszę coś niewygodnego  – włącz aktywność fizyczną 🙂 możesz szybciej schudnąć generując większy wydatek energetyczny, który powstaje na skutek zwiększenia aktywności fizycznej. Wybierz aktywność, jaką lubisz, możne to być spacer, ćwiczenia aerobowe, zajęcia zorganizowane, jazda na rowerze, trening siłowy i wiele innych.

Najbardziej chcesz schudnąć z brzucha? To nie brzuszki będą skuteczne a ćwiczenia siłowe, które angażują wiele grup mięśni. Zdrowo schudnąć, oznacza zredukować tkankę tłuszczową, zachowując jednocześnie tkankę mięśniową.  Tkankę tłuszczową redukujemy całościowo, a nie z danej partii ciała, tam, gdzie jest jej najwięcej, najdłużej będzie widoczna.

Wystąpienia efektu jo-jo możesz uniknąć tylko wtedy, kiedy Twoje nowe nawyki wejdą na stałe. W innym przypadku dieta będzie działała tylko w momencie jej stosowania. Wypracowanie nowego schematu posiłków, dbanie o ich jakość i regularna aktywność przyniesie szybkie i skuteczne odchudzanie. 

Mam nadzieję, że rozwiałam Twoje wątpliwości co do istnienia diet cud, na których szybko schudniesz 10 kg. Zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej to ok. 1 kg tygodniowo, ale i 1 kg w 2 tygodnie to również progres! Tak jak pisałam dieta, która pozwala szybko schudnąć w krótkich okresie to dieta niskowęglowodanowa (keto)  – pamiętaj, że mowa tu o utracie wody.

Sprawdź efekty odchudzania moich podopiecznych

Jestem dietetykiem specjalizującym się w dietach niskowęglowodanowych. Doświadczenie we współpracy z Podopiecznymi pokazało mi, że ograniczenie węglowodanów w diecie pomaga najszybciej schudnąć szczególnie osobom z insulinoopornością. Więcej o rodzajach diet niskowęglowodanowych przeczytasz TUTAJ.

Najczęściej trafiają do mnie osoby z zaburzeniem gospodarki insulinowo – cukrowej, przez co wykorzystanie węglowodanów jako energii jest utrudnione. Dlatego dieta, która pomoże wyregulować te procesy i odzyskać wrażliwość na insulinę będzie przynosiła efekty. Zobacz jakim przemianom miałam przyjemność towarzyszyć.

1. Czy było łatwo? NIE
2. Czy pojawiały się wątpliwości TAK
3. Czy był spadek motywacji TAK
4. Czy były grzeszki TAK
5. Czy były słodkie posiłki i desery TAK
6. Czy miały moje wsparcie TAK

To, czego najbardziej brakuje podczas całego procesu odchudzania, to zrozumienie pewnych tematów, odpowiedzi na pojawiające się wątpliwości, wskazówki, kiedy coś pójdzie „nie tak” i wsparcie. Jeśli nie chcesz być z tym sama, będę Twoim przewodnikiem w diecie ketogenicznej, razem raźniej. 🙂

Wypełnij niezobowiązujący formularz, a ja prześlę Ci warunki współpracy.

Dietetyka – cudów nie ma jest biochemia – co jeść na diecie redukcyjnej

Napiszę coś, co zabrzmi przewrotnie, ale jest prawdziwe. 🙂 Żeby chudnąć, trzeba jeść. Co to właściwie znaczy? Wracamy do podstawowych informacji, czyli jemy po to, żeby dostarczyć energię. Jeśli tej energii jest za dużo, odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli trochę będzie brakowało, organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową. Jeśli będzie jej za mało, spowolni metabolizm, bo będzie się czuł zagrożony, a tkanka tłuszczowa będzie największym skarbem, którego nie będzie chciał oddać.

Jeśli ulegniesz restrykcyjnym dietom cud, 1000 kalorii, sokowym czy głodówkom, które niosą ze sobą ogromny deficyt kaloryczny, organizm będzie chciał to sobie potem odbić i nie będziesz w stanie po kilku dniach opanować apetytu. Dlatego tak ważne jest właściwe obliczenie deficytu kalorycznego.

Posiłki powinny być dobrze zbilansowane w makroskładniki, witaminy i minerały. Nie powinno w nich brakować białka i błonnika, ponieważ oba wpływają na uczucie sytości. Dzięki nim nie będziesz głodna pomimo deficytu kalorycznego. Źródłem białka może być chude mięso, tłuste ryby lub jaja czy nabiał. Sporo błonnika znajdziesz w warzywach liściastych, warzywach o niskiej zawartości węglowodanów np. brokuł, kalafior, jak również w orzechach, pestkach i nasionach. Zobacz przykładowe posiłki z moich jadłospisów.

5 rzeczy które utrudniają skuteczne odchudzanie

1. Niedobory żywieniowe, stany zapalne i brak odpowiedniej suplementacji w jednostkach chorobowych. TAK! Jeśli masz nadwagę, to bardzo często idzie to w parze z jednostkami chorobowymi, które trzeba wziąć pod uwagę w tworzeniu jadłospisu. Niedobory żywieniowe, jak i stany zapalne często wymagają dodatkowej suplementacji. Kiedy w organizmie dochodzi do dysfunkcji, proces redukcji również nie będzie przebiegał prawidłowo. Więcej o suplementacji przeczytasz TUTAJ.
2. Brak aktywności fizycznej. Nasze ciało jest stworzone do ruchu, jego brak to dla niego patologia i powoduje szereg zaburzeń. Sprawny układ krążenia to prawidłowe dotlenienie naszych komórek i sprawne działanie różnych układów i narządów. Regularny ruch czy bycie fit to nie chwilowa moda. Dbanie o regularną aktywność fizyczną, chociażby spacer to zapobieganie problemom zdrowotnym i pomoc w ustąpieniu obecnych. 
3. Brak odpowiedniej ilości wypinanej wody. Pomyślisz, że to pierdoła i powód jest zbyt błahy, niestety to realny powód, dla którego nie chudniesz. Ponad 50% naszego organizmu składa się z wody, jeśli nie dostarczamy jej na bieżąco w odpowiedniej ilości, wszystkie procesy zostają zakłócone. Powiem więcej, Twoja waga może wzrosnąć, ponieważ organizm będzie ją gromadził jako zapasy.
4. Liczenie kalorii na oko. Ten temat już wyjaśniłam, ale powtórzę, że liczenie kalorii jest niezbędne. Tylko wtedy będziesz w stanie mieć kontrolę nad spożywaną ilością energii. Przypomnę, że jej nadmiar gromadzi się w Twoich boczkach. Wiem, że to początkowo może być trudne, ale redukcja nie trwa wieczność. Z czasem wypracujesz sobie schematy tworzenia posiłków, a liczenie kalorii po osiągnięciu celów pójdzie w odstawkę.

Motywacją powinno być dla Ciebie odzyskanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Redukcja to proces, często wielomiesięczny. Będą wzloty i upadki, nic nie przychodzi łatwo. Najważniejszy krok to podjęcie decyzji, potem potrzebujesz dobrego planu i konsekwencji w jego wdrażaniu. Jeżeli nie czujesz się na siłach – to nic złego, skorzystaj z pomocy dietetyka, który będzie w tym procesie razem z Tobą.